[...] Interwał 2 razy w tygodniu w wolne dni od siłowni. Na początek będę robił w domu w formie BURPESS. Także będzie przeplatanka Burpessów na pełnej piźździe z biegiem w miejscu. Jak się zrobi lepsza pogoda może zmienię na forme biegową w terenie. Planowana progresja: 1. 5x 10:50 2. 6x 10:50 3. 6x 15:45 4. 7x 15:45 5. 7x 20:40 6. 8x [...]
### DZIEŃ 7/91 - 11 marzec ### Niedziela. Ten jeden dzień w tygodniu miał być całkowitym dniem wolnych, ale ze względu, że poniedziałek i wtorek nie ćwiczyłem w ogóle zrobiłem dzisiaj trening interwałowy i brzuch. Nosiło mnie dziś strasznie, także trening trochę mnie uspokoił :-P TRENING 1. Interwały 5x10:50 2A. Unoszenie nóg w leżeniu 20x / 15x [...]
[...] na komers popiłem i po imprezie noga straszliwie bolała i kolejne rehabilitacje bo sie nie dało chodzic. Do tej pory noga nie jest do konca sprawna, i czasem ją czuje. A w miejscu gdzie była cieta i załamana nie mam za bardzo czucia na tej powierzchni i jest takie zgrubienie nawet nie chce myslec gdyby nie było tej operacji i by sie zrosło [...]
[...] Łatwiej by mi było obniżyć węgle chociaż o te 10 -20 gram, ale przy mojej wadze - 65kg nie wiem do ilu można bezpiecznie dołożyć tłuszcze/białko. Waga od 3 tygodni stoi w miejscu i waha się od 65-66. Ostatnie pomiary wskazały -0.5kg ale dziś już znów +1kg mimo codziennych treningów i w miarę poprawnej diety [...]
Wszyscy mi mówią, że schudłem, a waga od 6 tygodni stoi w miejscu. Może dużo tłuszczu nie spadło, ale przynajmniej mięśni też nie popaliłem na tym ifie i dość rozbudowanym treningu. Ostatnie treningi, brakuje mi siły, ale chcę przejść przez ostatni tydzień na johmibinie 12 mg, potem tydzień- półtora roztrenowania. Czwartek, bieganie na czczo, [...]
hmm 36.5 mam, z tym tyciem to od 3 miechów stoje w miejscu z wagą, do tego od jakiś 3 tygodni jem więcej "świństw" i stoje w miejscu. Wiadomo były jakieś imprezki itd przez te 3 miesiace, dodać trzeba, ze nic nie cwicze nie liczac WFu, a w wakacje to było co innego. Jedyne co mnie nie pokoi to zimne ręce, chociaż z 2 strony te moje ręce [...]
[...] 40kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg, 2x 77,5kg, 1x 82,5kg raw 4x 95kg, 4x3x 110kg, 1x3x 112,5kg sprzęt - ciężko, dużo serii zasadniczych, na razie nie pałam entuzjazmem#-P 2) Wykroki w miejscu ze sztangielkami 8x 10kg, 2x6x 14kg zyebę dostałam za hantle po 10kg do pierwszej serii 3) Bic na modlitewniku 15x ??? 2x8x podwojone ??? pasjami nienawidzę tego [...]
I potwierdzam -moje najbardziej znienawidzone dwa ćwiczenia teraz to wykroki w obwodach i bułgary w dzień siły dołu#-P Wykroki jeszcze do przeżycia, szczególnie chodzone, bo w miejscu nie lubię ;-) Ale bułgary... #-P Nie lubię i nigdy nie polubię, więc doskonale Cię rozumiem };-)
[...] x15 7b) Francuz na maszynie 3x 80kg 3x12 7c) Uginanie jednorącz modlitewnik maszyna 3x 15kg 3x15 8) Allahy stojąc 3x 80kg 3x15 Cardio 15min orbitrek postwo ~155bpm Siup, wszystko do przodu :-) Po śniadaniu dzisiaj prosto na trening i bez tragedii. Waga w miejscu, twarz szczuplejsza %-) Jutro bieganie, planowane 7km o ile deszcz nie przeszkodzi.
[...] bo czułem to od kilku godzin. Jednak nóżka podawała super. Garmin taki mądry i jak musiałem zahamować dość mocno przed jakimś pedałem niezdecydowanym, że prawie stanąłem w miejscu (ale się toczyłem dalej) to mi wykryło to jako niebezpieczną sytuację, przerwało aktywność i zaczęło dzwonić pod wklepany emergency number %-) Mądre to to nawet. [...]
Damian tak? Gdzie? Bo teraz jak patrzę czasowo to jak już wracałem byłeś trochę za mną :-P 28.02.2022 Wolne, 11h pracy. 01.03.2022 Rower. Kwintesencja luźnej głowy ;-) Zdrowotnie w miejscu póki co. https://i.imgur.com/JPToz1O.jpg https://i.imgur.com/uLYh3Sr.jpg https://i.imgur.com/xLptT91.jpg https://i.imgur.com/dBmYYk0.jpg
[...] podnosi kawa poranna jak i popołudniowa jeśli biegnę późno zamiast biec rano. Do tego irlandzkie wiatryni deszcz. Czasem wiatr wieje w twarz z taką siłą, że prawie staję w miejscu. Tętno w moment na 160+ gdy próbuję tempo jakoś utrzymać. Ogółem najwyższe realne tętno jakie pamiętam to chyba 166. Podczas biegu jak i kompleksów sztangowych. [...]
[...] a nic nie idzie, może idz sie przebadaj panel tarczycowy , hormony itp / albo zmienić michę na trochę inną. ...nie wiem ;) bo jesz naprawdę sporo , tym bardziej jak na swoją wagę ciała, a kg stoją w miejscu - tzn na pewno się fajnie ubijają, poprawia gestosc itp ale jak widac po cyferkach i sam zresztą to piszesz cos trudno jest dorzucić więcej
Panowie, Kolejne pytanie...bo sutki nie przylegają idealnie i pod nimi czuje cos twardego - zrosty? Własnie zrosty się robią w miejscu szycia? Czy w miejscu gruczołu? Pzdr
[...] do 21:00 w środy i piątki, od 10:00 do 15:30 we wtorki i czwartki, a weekendy albo albo w pracy albo szkole Wolne mam poniedziałki przy dobrych wiatrach. Obecnie mieszkam w miejscu ze słabym połączeniem komunikacyjnym, ale jak dobrze pójdzie, to od połowy stycznia będzie inaczej. Nie napisze na razie nic więcej, bo zalezy mi na tym i nie chcę - [...]
[...] -> muszę zmienić na włoskie chyba... ****************************************************************** TRENING - kompleks sztangowy(hantle): Rozgrzewka: podskoki w miejscu/pajace, krążenia stawów, dogrzanie hantelkami 1,5kg. Przypominam, że wszystkie serie składają się na jeden cały obwód(hantle nie są odkładane ani na moment - w sumie [...]
[...] wrzucałem); -jeden partner trzyma za pas z tyłu i "przeszkadza"/oporuje, drugi stara się biec ile fabryka dała -taczki - jeden partner trzyma za nogi. Dogrzanie w miejscu - kark, kolana, biodra, wejścia do balachy/trójkąta, itd... Na dogrzanie: Sparingi na pozycje - 2 x 5 min Techniki(stójka): Dwa warianty seoi-nage: 1) jedna ręka [...]
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
